Една заедничка карактеристика на лицата со овој проблем се слабите мускули на јадрото. Планк е изометриска вежба која ги зајакнува овие мускули и колку се посилни, толку подобро ќе ви биде држењето на телото.  Предноста на оваа вежба е што ги активира мускулите на целото тело, од нозете до рамената.

Друга изометриска вежба која ги зајакнува мускулите на јадрото е мост.  Оваа вежба ги зајакнува и мускулите на долниот дел на грбот, кои го стабилизираат ‘рбетот, го намалуваат ризикот од појава на болка во тој дел и го подобруваат држењето на тело

Ова е вежба која ги активира мускулите на глутесот и долниот дел на грбот, но и стомачните мускули. Она што е важно да се напомене за оваа вежба е дека додека ја подигнувате ногата не смеете да го ротирате телото и да го кревате колкот. Треба да го држите јадрото цврсто, а грбот исправен, без да создадете лак во долниот дел на грбот.

Оваа вежба е одлична за зајакнување на мускулите во горниот дел од грбот. Потпрете се на ѕид со грбот а лактите од рацете свиткајте ги во 90 степени (позиција А). Полека лизгајте ги рацете нагоре над главата (позиција Б). Вратете се на почетна позиција. Направете 3-4 серии од 15 повторувања.

Ова е добро позната вежба за јога и е едно од основните пози. Изведувањето на оваа вежба помага да се подобри држењето на телото со издолжување на мускулите на грбот, задниот дел на бутините. Овие мускули стануваат вкочанети како последица на долготрајно седење.