Вежби без протеза

Вежбите се важни при подготовка на одење со протеза. Ако веќе користите протеза, овие вежби можат да им помогнат на вашите мускули да ја задржат силата и мобилноста. Ова се лесни вежби кои можете да ги направите дома. Кога ќе почнете да вежбате, може да почувствувате мала непријатност, што е нормално и не треба да се грижите. Доколку при изведување на вежбите почувствувате болка, ве молиме контактирајте го вашиот физиотерапевт. Важно е овие вежби да ги изведувате лесно, без напрегање.

ВЕЖБА

Вежба 1

Легнете на грб
Раширете ги нозете
Затегнете ги мускулите на глутесот (мускулите на задникот).
Држете 5 секунди
Започнете со 5 повторувања

Вежба 2

Легнете на грб
Држете ги нозете рамни на креветот
Издолжете ја ногата (насока на прстите) и повлечете ја другата нога во спротивна насока, додека и двете се во контакт со креветот
Направете го тоа со наизменично движење
Започнете со 5 повторувања на секоја страна

Вежба 3

Легнете на грб, по можност без перница
Повлечете ја едната нога кон градите и држете ја под коленото
Турнете ја другата нога надолу кон креветот
Држете 30 секунди
Започнете со 5 повторувања
Префрлете на другата нога

*Ако ја подигнете вашата ампутирана страна, држете се каде што е можно!

Вежба 4

Легнете на грб со рацете блиску до телото
Свиткајте го коленото и ставете го стапалото рамно на креветот
Ставете превиткана крпа или мала перница под карлицата
Повлечете го папокот навнатре и затегнете ги глутеусите (мускулите на задникот), а потоа подигнете ја карлицата
Држете 5 секунди
Започнете со 5 повторувања

*За да ви биде полесно, ставете ролана крпа или ролна под коленото!

Вежба 5

Легнете на страна
За да одржите рамнотежа, свиткајте ја ногата што е во контакт со креветот
Малку подигнете го горниот дел од ногата
Поместете ја горната нога напред, а потоа назад, колку што можете
Постојано движете се 30 секунди
Повторете на другата страна

*Обидете се да ја задржите карлицата мирна и да не се ниша!