Додека се движите или спортувате, скочниот зглоб и околните мускули апсорбираат многу притисок, што може да доведе до повреда. Илјадници луѓе секој ден се повредуваат при симнување по скали, носење на високи потпетици или при спортување и трчање.
Добрата вест е дека можете да ги зајакнете мускулите и лигаментите на скочниот зглоб. Со ова ќе се заштитите од повреди и ќе ја подобрите вашата стабилност и мобилност. Во продолжение ви даваме четири вежби кои ќе ви помогнат да бидете постабилни.
Нацртајте ја азбуката
![](https://slavej.mk/wp-content/uploads/2023/03/alphabet-writing-500x547-1-274x300.jpg)
Оваа вежба е едноставна како А-Б- В. Легнете на грб или ако стоите потпрете се на нешто. Подигнете ја едната нога и со прстите исцртајте ја азбуката со виткање на стапалото. Повторете со другата нога. Оваа вежба направете ја еднаш дневно.
Подигнување на прсти
![](https://slavej.mk/wp-content/uploads/2023/03/na-prsti-1024x701.jpg)
Застанете со раширени нозе во колкови. Придржувајте се на нешто за да одржите рамнотежа и дигнете се на прсти и потоа полека спуштајте сѐ на пети. Повторете10 пати. Оваа вежба направете ја еднаш дневно.
Дорзална флексија
![](https://slavej.mk/wp-content/uploads/2023/03/dignati-prsti-768x768.jpg)
Легнете на грб и со прстите повлечете го стапалото навнатре. Држете во оваа положба 30 секунди. Потоа држете го стапалото во спротивна насока нанадвор и останете во оваа положба 30 секунди. Повторете со другата нога. Направете го ова истегнување двапати на секоја нога (вкупно 4 минути).
Стоење на една нога
![](https://slavej.mk/wp-content/uploads/2023/03/edna-noga-768x516.jpg)
Сѐ што треба да направите е да застанете на една нога, малку свиткана во колено. Одржувајте рамнотежа 20 секунди. Повторете со другата нога. Оваа вежба повторете ја по три пати на секоја нога.