Ushtrime për të forcuar nyellin

Ndërsa lëvizni ose luani sport, nyelli i këmbës dhe muskujt përreth përjetojnë shumë trysni, gjë që mund të çojë në lëndime. Mijëra njerëz lëndohen çdo ditë kur zbresin shkallët, veshin taka të larta ose kur luajnë sport dhe vrapojnë.

Lajmi i mirë është se ju mund të forconi muskujt dhe ligamentet e kyçit të këmbës. Kjo do t'ju mbrojë nga lëndimet dhe do të përmirësojë stabilitetin dhe lëvizshmërinë tuaj. Më poshtë po ju japim katër ushtrime që do t'ju ndihmojnë të jeni më të qëndrueshëm.

Vizatoni alfabetin

Ky ushtrim është po aq i thjeshtë sa A-B-C. Shtrihuni në shpinë ose mbështetuni në diçka nëse jeni në këmbë. Ngrini njërën këmbë dhe gjurmoni alfabetin me gishtërinjtë tuaj duke përkulur këmbën. Përsëriteni me këmbën tjetër. Bëni këtë ushtrim një herë në ditë.

Gishtat lart

Qëndroni me këmbët të zgjeruara në ijë. Mbani diçka për ekuilibër dhe ngrihuni lart në gishtat e këmbëve dhe më pas uluni ngadalë në thembra. Përsëriteni 10 herë. Bëni këtë ushtrim një herë në ditë.

Përkulja dorsale

Shtrihuni në shpinë dhe tërhiqeni shputën nga brenda me gishtat e këmbëve. Mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda. Më pas mbajeni shputën në drejtim të kundërt nga jashtë dhe qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda. Përsëriteni me këmbën tjetër. Bëni këtë zgjatim dy herë në secilën këmbë (gjithsej 4 minuta).

Qëndrimi në njërën këmbë

Gjithçka që duhet të bëni është të qëndroni në njërën këmbë, pak të përkulur në gju. Balanconi për 20 sekonda. Përsëriteni me këmbën tjetër. Përsëriteni këtë ushtrim tri herë në secilën këmbë.