Teknologjia moderne është shkaku më i madh i dhimbjes së qafës. Orët e kaluara para kompjuterit, me kokën e vendosur përpara, çojnë në tendosje të muskujve të qafës. Këta muskuj janë nën stres dhe vazhdimisht të acaruar, gjë që çon në tendosje dhe dhimbje.
Për të lehtësuar këtë dhimbje, fillimisht kompjuteri duhet të vendoset në nivelin e syve për të parandaluar lëvizjen e kokës përpara. Gjithashtu, shtrirja e muskujve të qafës është një nga teknikat më të thjeshta për parandalimin e dhimbjes. Kjo rutinë mund të përsëritet çdo ditë për të ruajtur fleksibilitetin e qafës gjatë gjithë ditës.
Ushtrimi 1
- Vendos duart në qafë;
- Ndaloni dhe merrni frymë thellë;
- Ndërsa nxirrni frymën, uleni mjekrën drejt gjoksit, duke tërhequr bërrylat poshtë drejt dyshemesë;
- Me peshën e duarve, shtrini me kujdes qafën dhe merrni frymë dhe nxirrni thellë disa herë.
Ushtrimi 2
- Vendosini duart pas shpinës;
- Tërhiqni shpatullat tuaja prapa;
- Uleni kokën anash, duke e tërhequr drejt shpatullave;
- Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda;
- Përsëriteni me anën tjetër.
Ushtrimi 3
- Përkuluni në dysheme, duke u lakuar në ijët;
- Kapni bërrylin e kundërt me duart tuaja dhe lëreni kokën të ulet poshtë;
Ushtrimi 4
- Ngrini kokën lart drejt tavanit dhe shikoni lart sa të mundeni;
- Pastaj uleni mjekrën poshtë drejt gjoksit sa më shumë që të mundeni;
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
Ushtrimi 5
- Përdorni mjekrën tuaj për të vizatuar një rreth në të djathtë tre herë, pastaj në të majtë tre herë.
