Tunel karpal sindroma e tunelit karpal është një gjendje mjekësore që shfaqet si rezultat i rritjes së trysnisë në nervin mesatar, i cili kalon nëpër të ashtuquajturën hapësirë të tunelit karpal. Për shkak të lëvizjeve të shpeshta të kyçit të dorës, nervi ka ndezje dhe acarohet. Simptomat përfshijnë mpirje dhe dhimbje në gjysmën e sipërme të krahut dhe të pëllëmbës.
Më së shpeshti shfaqet te femrat e moshës 40 deri në 60 vjeç, por më shpesh është i pranishëm edhe te të rinjtë. Arsyeja për këtë është se një numër në rritje i të rinjve shpenzojnë orë të tëra duke punuar në një tastierë. Shfaqet me ngurtësi dhe dhimbje në dorë dhe gishta.
Më poshtë po ju japim tre ushtrime të thjeshta shtrirjeje që mund t’i bëni në çdo moment të ditës. Ushtrimet janë të thjeshta dhe nuk kërkojnë pajisje shtesë. Ju mund t'i bëni ato ndërsa jeni ulur në një tavolinë, duke pritur në radhë ose duke pushuar. Për rezultate më të mira rekomandohet që të bëni disa minuta çdo orë ndërsa jeni në punë. Nëse i bëni këto ushtrime rregullisht, pas disa javësh do të vini re një përmirësim të dukshëm në fleksibilitetin e kyçit të dorës.
Ushtrimi merimangë
- Vendosini duart së bashku në një pozicion lutjeje.
- Përhapni gishtat sa më shumë që të mundeni, më pas ndani pëllëmbët, por mbani gishtat të bashkuar.
Ky ushtrim shtrin strukturat e pëllëmbës dhe nervit mesatar, i cili acarohet në sindromën e tunelit karpal.
Ushtrimi i dridhjeve
Një ushtrim i thjeshtë që kërkon t'i shtrëngoni duart sikur t'i keni larë dhe të përpiqeni t'i thani. Bëni këtë ushtrim për një minutë çdo orë për të relaksuar muskujt dhe nervat e dorës gjatë ditës.
Ushtrimi për shtrirje
- Zgjatni krahun, mbajeni bërrylin dhe kyçin e dorës drejt dhe gishtat duhet të drejtohen drejt dyshemesë.
- Përhapni pak gishtat dhe shtypni butësisht dorën me dorën tjetër.
- Kur të arrini pikën maksimale të fleksibilitetit, qëndroni në këtë pozicion për rreth 20 sekonda.
Çfarë duhet të bëni nëse dyshoni se keni sindromën e tunelit karpal?
Së pari, nëse keni dyshime, konsultohuni me një mjek. Trajtimi mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave dhe parandalimin e përkeqësimit të gjendjes. Ushtrimet e mësipërme duhet të jenë vetëm pjesë e planit të trajtimit. Trajtime të tjera për sindromën e tunelit karpal të dorës përfshijnë:
- duke përdorur kompresa të ftohta
- pushime të shpeshta në punë
- përdorni një ortozë pëllëmbe gjatë natës